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Préparation

 

La performance dépend de la somme des compétences du grimpeur. La préparation physique générale consiste à créer ou entretenir de bonnes bases : elle est donc la garantie des performances.

 

L'hygiène de vie est la première base à entretenir. Une bonne hydratation, une bonne nutrition et une bonne récupération sont les facteurs principaux de la progression, de la performance et de la longévité dans l'activité.

 

Gainage versus Mobilité

gainage-ying-yang-mobilit Gainage, gainage, gainage. Abdos, pompes, tractions, renforcement musculaire.
Pour certains, la recherche de performance ressemble trop souvent à ça.

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L'imagerie mentale


De nombreux sportifs utilisent l’imagerie mentale dans leur activité. Cette habileté est souvent un facteur de performance ; c'est-à-dire un facteur corrélé avec la performance auquel il est judicieux d’accorder une certaine priorité d’entraînement…

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Les tendinopathies (prévention)

hydrat Après avoir présenté les aspects spécifiques des différentes tendinopathies et leur prise en charge thérapeutique, voici quelques points d’hygiène de vie permettant de prévenir ces affections.

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La bière de récupération

bire On pourrait parler de tradition, pour fêter une perf' ou juste pour le plaisir à la fin d'une bonne journée de grimpe : déguster une bonne bière fraîche tout en pensant, pour se donner bonne conscience, que c'est bon pour la récup'…

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Nutrition et performance

salade-fruits75x75 La nutrition du grimpeur répond à des règles simples qu’il faut connaître afin de profiter pleinement de ses capacités.

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La récupération

 

hydrat La récupération est un élément indispensable à tout entraînement sportif car elle représente un maillon de la performance.

 

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Les étirements

 
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Les étirements favorisent la récupération mais évitent également les blessures à long terme. Nombreuses vidéos à visionner.

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Entretien et développement cardio-respiratoire

 

cardio Entretenir ou développer les capacités cardio-respiratoires permet une meilleure oxygénation des tissus pendant l'effort mais aussi accélère la récupération.

 

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L'hydratation

 

hydrat L'eau représente 60 à 70 % du poids du corps. Il semble qu'un apport hydrique insuffisant soit la cause de certains accidents à répétitions : claquages, tendinites.

 

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L'électrostimulation

 

electro L'électrostimulation est un outil utile à la préparation physique, tant en récupération qu'en musculation.

 

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L'échauffement

cardio Un échauffement structuré et rigoureux est un préalable absolument nécessaire si l'on désire accéder à la performance.

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